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    _人過60歲一天睡幾小時?醫生:睡夠這個時間就夠了,別強求

    時間:2019-10-30 00:40:29來源:銀杏學習網 本文已影響 銀杏學習網手機站

    原標題:人過60歲一天睡幾小時?醫生:睡夠這個時間就夠了,別強求

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    從我們出生之后,每天的睡眠就從未間斷過。

    有數據研究表明:人類一生中,大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

    當我們度過嬰兒時期之后,每天的睡眠也會趨于穩定,特別是在成年后,每天保障8小時左右的睡眠時間,足以維持一天的活動和工作。

    老人一天睡幾個小時候?

    很多人認為:睡眠不能低于8小時候,把“8小時”睡眠做為健康睡眠得標準。

    但一方面,當我們步入中老年階段之后,身體各機能也會逐步衰退,就連睡眠時間也在不斷縮短。

    當然,這和體內激素變化有直接關系。

    另一方面,睡不著時,強迫自己再次進入睡眠,多數人也不過是輾轉反側后爬起來.......

    實在是睡!不!著!

    其實,對于老年人而言,每天保持6小時左右的睡眠就已經足夠了!

    我們都知道睡眠不足,長遠看不利于身體健康,眼前看不利于第二天的精神,從而會影響到生活和工作。

    但是,一天中,睡眠時間過長對健康就會有利呢?

    答案:其實不然!

    尤其是老人,睡眠時間過長,會對身體造成以下傷害:

    1、老年人睡眠時間過長,就容易引發心血管疾病。

    有研究數據顯示:對于老年人而言,一天睡眠超過8小時的人更容易患上心腦血管疾病,冠心病和腦中風就是最為典型的。

    甚至有研究已經明確,超過8小時/天的朋友,患冠心病或腦中風的風險會提高33%。

    2、睡眠時間過長,受血液流通速度較慢的影響,大腦也會處于缺氧、缺血的狀態,長期如此容易造成老年人認知領域的障礙、記憶力下降,甚至是增加阿爾茨海默癥的患病幾率。

    也就是說,睡得少或睡得多對健康都不利。

    只有睡眠時間把控好,才會真正健康。

    如果老年人想要養成好的睡眠習慣,不如試試以下辦法:

    一、睡前不要吃夜宵

    睡前吃夜宵會加重腸胃的負擔,導致大量血液涌入消化系統開始工作,從而對大腦皮層起到抑制作用,讓人難以入睡,而且還會因此增加患腸胃疾病的幾率。

    所以,對老年人而言,最好不要在休息前吃東西。

    二、夜晚進行適量運動

    通過適當的運動能消耗多余的體力,當身體處于疲憊狀態時,就更容易睡著了!

    所以,建議老年人可以在下午4、5點的時間段進行鍛煉,比如公園散步、慢跑、太極拳等等都是可以的。

    另外,在晚餐過后的一小時,也可適當散步,來提升睡眠質量。

    三、睡前不要大量喝濃茶

    有很多老年人都有飲茶的習慣,但是茶葉含有大量的咖啡因,會對大腦皮層和神經系統造成刺激,導致機體處于興奮的狀態下,精神過于亢奮更難以入眠。

    所以,為了睡眠著想,在睡前應盡量避免飲用濃茶、咖啡一類的飲品。

    四、減少午睡

    如果夜晚睡眠質量不佳,卻在中午進行長時間午睡的話,就形成惡性循環,打破原有的生物鐘規律,讓人更加難以入睡。

    所以,對于有睡眠障礙的老年人而言,應減少睡午覺的時間和次數,如此才更有助于夜晚的睡眠質量提升。

    對于老年朋友而言,一天維持在六小時左右的睡眠就已經足夠了,無論過多還是過少,對身體都沒有絲毫的好處。

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