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    八大減肥誤區全中?難怪你瘦不下來

    時間:2019-10-30 00:40:08來源:銀杏學習網 本文已影響 銀杏學習網手機站

    原標題:八大減肥誤區全中?難怪你瘦不下來

    有人說,每一個胖子都是潛力股,瘦了以后的人生會像開了掛一樣美好。

    不過,瘦身可不是件容易事兒。有些人鍛煉很長時間,體重也未必能減下來,甚至還會長胖。

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    為什么經常健身也瘦不下來?

    肥胖知多少

    八大錯誤認識

    誤區一:早餐不吃或少吃

    少食多餐對身體更好~

    NWCR(美國國家體重控制登記處)發現:成功減肥者78%都規律地吃早餐,體重反彈者只有57%規律吃早餐。早餐可以喚醒身體的各種機能,讓腸道蠕動起來, 規律吃早餐不但可以減少肥胖、還可以減少患糖尿病、心血管疾病的危險,對長期的身體健康有益。

    如果你的體質是屬于那種一吃就飽,一會就餓的類型,建議選擇少食多餐,這樣也有利于不將胃撐大,或者利于那些大胃王慢慢減少胃容量。細嚼慢咽有利于我們在吃的過程中,讓胃不斷給大腦發送信號,以免快速進食引起的過量進食。

    誤區二:拒絕主食

    不吃主食 體重易反彈!

    完全不吃主食的朋友,一旦恢復正常飲食體重會迅速反彈!因為會引起胰島素抵抗,且機體利用脂肪蛋白質供能,產生的廢料更多,加重了身體負擔。

    舉個例子:【低碳水化合物飲食法】

    研究發現,與【低脂飲食法】和【地中海飲食減肥法】相比,在減肥的前3個月,低碳水飲食的效果更明顯!這是因為低碳水初期糖原下降伴隨大量的水份流失,但是減肥成果在1年和2年后,各類飲食之間沒有明顯差別。

    其實,不管是低糖?還是低脂?終歸還是要控制總熱量,做到均衡飲食,不吃游離糖不吃 壞脂肪。

    誤區三:減肥就要高蛋白飲食

    蛋白質的攝入應視情況而定!

    幾乎所有的減肥計劃都是高蛋白飲食!這是為什么?

    其實,食用蛋白食物的過程就會消耗熱量,且比吃其他食物消耗的熱量要多得多,高蛋白食物的飽腹感又比較強,因此一直受減肥界的青睞。

    一味的追求高蛋白,會導致其他營養物質攝入不足。對于運動員健身者來說可能會影響訓練水平,對于靠腦力勞動的學生白領來說,會不利于大腦的血糖供應。

    誤區四:一點兒脂肪不能吃

    很多脂肪類食物是有助于減肥的!

    很多脂肪類食物是有助于減肥的。比如堅果飽腹感較強,而且每日適量堅果可以有利于身體健康,對于胃口較大的人,可以選擇將堅果和餐次一同進行,但 不建議將堅果作為加餐,因為本身吃的就比較多,額外增加一次堅果反而增加了熱量攝入;而對于少食多餐的人群來說,可以選擇在兩餐之間食用少量的堅果,這時可以有效減少下一餐次的攝入量。

    誤區五:蔬菜水果敞開吃

    水果攝入要限量!

    除了根莖類的蔬菜外,一般蔬菜的熱量都較低,對于胃口較大的人群來說應該增加蔬菜的攝入。但是要注意烹調用油,因為很多素菜在烹調過程中會使用大量的油脂,熱量反而上去了,所以,盡量選擇涼拌、煮制等方法,將有限的油脂用在該用的菜肴上,根莖類的蔬菜盡量當主食去食用。

    誤區六:零食不要碰

    游離糖、反式脂肪酸,才是肥胖“真兇”!

    對于烤肉、火鍋和燒烤,其實是可以攝入一些的。因為它們是天然食物,在烤制的過程中會丟失部分油脂,只要不吃那些燒焦的地方就行,建議吃的過程中注意搭配上蔬菜、水果。然而糕點、餅干、膨化食品、蜜餞、飲料等加工產品,游離糖含量高,甚至含有反式脂肪酸,這才是對健康和減肥最大的威脅。

    誤區七:減肥要吃補充劑

    從天然食物獲取營養才是王道!

    長期攝入抗氧化劑(如維生素 E、維生素 C 和胡蘿卜素)可能存在安全性問題。蛋白補充劑不比食物中的天然蛋白質在增肌方面更有益處。所以,從天然食物獲取營養才是我們最該遵循的規律! 建議大家選擇天然食物而不是代餐產品去減肥,代餐產品短期效果可能明顯,但是反彈也是不可避免的。

    誤區八:吃不飽,沒勁運動

    運動要適度,有規律!

    短時間體重下降,不但會導致皮膚蠟黃松弛、腰腹部皮肉墜拉,而且恢復飲食后很快就反彈了。所以,要想保持良好的身材、完美的曲線,是需要控制飲食和運動同時進行的。

    建議每天至少半小時的有氧運動,配合一周三次的無氧運動,效果比較好。

    專家推薦的健康減肥方式

    來源:生命時報、公共衛生與預防醫學返回搜狐,查看更多

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