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    【30歲模特,從136斤瘦到100斤,從大媽到辣媽,只用了一份食譜】

    時間:2019-10-29 20:51:14來源:銀杏學習網 本文已影響 銀杏學習網手機站

    原標題:30歲模特,從136斤瘦到100斤,從大媽到辣媽,只用了一份食譜

    從小到大,身材其實一直都不算差,身高171cm,體重常年保持在100斤左右,早期的時候還做過兼職的模特,對于自己的身材還是很有自信的!

    但是因為生過了寶寶,胃口變得非常大,經常睡眠不足,更是想吃東西,體重一路漲到了136斤,這對于愛美的自己來說,無異于是個稱重的打擊!嘗試了無數的方法,比如每天跑步5公里、針灸、拔罐等減肥方法,一直都沒有瘦下來,最后反倒是靠調整飲食結構瘦到了100斤!

    減肥經歷:

    在經歷了跑步減肥1個月之后,膝蓋有點酸疼,不敢再跑步,正好家里附近有一家針灸拔罐減肥的機構,就去嘗試了下!結果,對方讓自己每天吃水煮菜,雖然瘦了幾斤,但根本就是餓瘦的!后來還吃過代餐,也是受不了饑餓失敗了!朋友說,減肥還是要用靠譜的方法調整飲食結構,再搭配一些適度的運動,才是最好的方法,并且幫自己制定了食譜!

    飲食安排:

    早餐牛奶燕麥+雞蛋1個+1個蘋果,或者香蕉1個+牛奶1杯+黃瓜1根,替換著吃比較方便,而且不用做飯。

    中午主要是在單位吃,吃公司食堂,一葷兩素半份米飯,葷菜以菌菇炒肉、芹菜炒肉、青椒炒肉為主;素菜主要是葉子菜類、菌菇類、和瓜果類蔬菜為主,吃8分飽。

    晚餐回家自己做,炒兩份葉子菜,一份彩色蔬菜,一份綠色蔬菜,主食吃半根玉米,吃7的分飽。

    按照這樣的食譜,食物的挑選比較方便,想吃什么就做什么,烹飪上不用吃水煮菜,只要少油少鹽就可以,如果擔心自己放油比較多,可以買一個噴壺式的油壺。

    除了飲食上按照食譜來吃,運動也沒有放松,不管是什么運動,總之都會鍛煉40分鐘,有時候跑步,有時候打球,有時候散步。

    這樣一段時間,第一個月瘦了14斤,第二個月瘦了12斤,第三個月瘦了10斤,總計瘦身36斤,腰圍從80cm降到了64cm,大腿圍從61cm,降到了47cm,無論是體重還是體型,變化都非常明顯!返回搜狐,查看更多

    責任編輯:

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