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    糖尿病運動 [糖尿病冬季運動學問大]

    時間:2019-10-30 00:39:25來源:銀杏學習網 本文已影響 銀杏學習網手機站

    原標題:糖尿病冬季運動學問大

    No.1

    運動不輟 健康降糖

    四季當中人在冬季的血糖水平最容易升高。這是因為天氣突然變冷,人的交感神經處于興奮狀態,引起腎上腺素分泌增多促進腸道對葡萄糖的吸收,同時抑制胰島素的分泌,使血糖代謝減慢。

    運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環節。研究證明,進行30分鐘的運動后,血糖可降低12%至16%。由于糖尿病患者肢體末端血液循環比較差,運動可以帶動血液的循環,提高身體對胰島素的敏感性,增加肌肉對葡萄糖的利用,有效的改善糖代謝,達到降糖目的。

    同時,運動能提高藥物療效。如肥胖的2型糖尿病患者通過運動不但能減輕體重,而且體內的胰島素抵抗也會隨之減輕,從而提高降糖藥物的療效。所以,糖尿病患者不要因為冬季犯懶就疏于運動。

    No.2

    下午鍛煉更為適宜

    由于早晨氣溫較低,而糖尿病患者又多有心腦血管并發癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。清晨,血糖通常為最低值,此時如再空腹鍛煉,極易誘發低血糖,甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

    鍛煉的目的在于降低血糖,為了防止血糖顯著升高,還是下午鍛煉效果更好,具體時間在飯后1小時左右為宜,這段時間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉,隨著運動消耗能量,糖的分解代謝增強,便可使餐后增高的血糖降下來,防止血糖波動。

    No.3

    有氧運動強度宜低

    選擇鍛煉項目時,必須考慮到個人的具體條件和性格特點,包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發癥情況、平時活動量的大小,以及鍛煉場所的條件等。

    通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運動,而運動強度不宜太高。健走是最理想的運動,尤其適合老年患者。慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運動時間每周至少三次,每次持續20至30分鐘,可以逐漸延長至1小時。

    注意事項

    運動必須持之以恒,只有達到一定的運動量,才能起到降低血糖、控制病情的目的。

    運動強度控制得當,太多或太強的運動會使血液循環增快,導致胰島素吸收增快而引起低血糖癥。

    判斷自己的運動療法是否正確,除了要每天檢測自己的血糖情況,還要在醫生指導下根據自己的血糖情況,調整運動量和運動時間。

    來源:中國疾病預防控制中心官網返回搜狐,查看更多

    責任編輯:

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